拳方位有氧格鬥館官方部落格Fist-All Combat&Fitness Gym

相信大家最近都看過彭于晏《激戰》及 甄子丹的《特殊身份》吧！

由於不少同學反應，想領略一下柔術的威力，所以本館特別邀請到具有多項國際賽冠軍頭銜的Terry教練，自下期起為同學教授「無道袍柔術NO GI BJJ」。

第一期課程自 11/23~1/11 (8堂)20:30~22:00原價2400元、特惠2100元。

在11/16(六) 20:30~22:00，有免費體驗，當天現場繳費的同學，特價2000元，名額有限，請速至拳方位粉絲團留下您的姓名及聯絡方式，向館長報名~FB：https://www.facebook.com/FistAllGym

注意事項：

1.本課程無論男女、有無基礎，均可報名。

2.由於體驗名額有限，請先確認您後續時間是否許可，可否每週六來上課。

3.上課請著運動服帶毛巾跟水，全程在本館軟墊上打赤腳上課。

Terry教練相關資料如下，敬請參考~

比賽影片：

https://www.youtube.com/watch?v=x_hDWIiETdU

https://www.youtube.com/watch?v=AZr3k5h2C1Y&feature=youtu.be

歷來戰績：

2010.3 Grapplers Guest 白帶 130磅以下 亞軍

2010.7 South Bay Open 白帶 Galo級 優勝

2010.7 Baret Yoshida 贈與藍帶

2010.10 Pan No Gi 藍帶Galo級出場

2011.3 US Grappling 藍帶 Galo級 優勝，無道袍intermediate 優勝

2011.4 IBJJF New York Open 藍帶 Galo級 優勝

2011.6 World Jiujitsu Chimpionship 藍帶 Galo級出場

2011.6 NABJJ LA Open 藍帶 Galo級 優勝

2011.9 IBJJF American National 藍帶No-Gi組 冠軍

2011.7 Grapplers Quest Las Vegas 藍帶 130磅以下 優勝& No Gi Intermediate 第三

2012.07 Taiwan Open no-gi 進階組 60kg以下 冠軍

2012.07 Baret Yoshida 贈與紫帶

2013.07 Taiwan Open 紫帶組  Galo級冠軍

課程簡介：

MMA綜合武術的興起也使選手和觀眾對於地板纏鬥的技術更加重視，而巴西柔術主要精髓就在於地板上降伏對手。本課程是無道袍的柔術，只要穿輕便的運動服就可以加入，可以快速學習如何使用關節技術和窒息技術保護自己。

拳方位有氧格鬥館 館長蔡志賢
Fist-All Combat & Fitness Gym
中華武術散打搏擊協會新北市雙和訓練站
Add：234新北市永和區中正路11號4樓
Tel：+886-2-8668-3807
Mail：fist.all@msa.hinet.net
BLOG：http://fistall1104.pixnet.net/blog

FB：https://www.facebook.com/FistAllGym

散打．泰拳．武術．健美．塑身．有氧．瑜珈綜合休閒運動中心！！
Sanda Muay Thai Kung FuYog Aerobic Yoga Bodyshaping

大家平常都忙，所以說到作早餐一定理由一堆，館長就透露一下15分鐘搞定幾天份早餐的快速作法。

1.     先煮水(加蓋煮比較快)

2.     馬鈴薯1顆洗好不去皮切小塊後置入鍋內(加蓋煮)

3.     水煮蛋2顆洗好置入鍋內(加蓋煮)

4.     蘋果1顆洗好不去皮切塊

5.     起司2片隨意切塊

6.     約10分後，撈起馬鈴薯平均置入二個大碗，跟蘋果、起司混一起

7.     水煮蛋沖水冷卻剝殼後放入碗內

整個過程最多15分鐘，就可作好二大碗的早餐。

可以分二天吃，不忌澱粉的可搭配吐司。

想要味道重一點，可加鹽或蜂蜜看個人喜好。

再喝上一杯無糖的豆漿或優酪乳，不飽也很難。

這是又快速又健康又可減肥的方式，花個15分動手作一下！

各位同學，作好了之後把照片也傳上來大家看看喔~~

PS.想持續收到最新的減重資訊，麻煩幫拳方位粉絲團按個"讚">>再按"設定">再按"所有更新"~~

拳方位有氧格鬥館 館長蔡志賢
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影片連結http://appledaily.com.tw/animation/today/headline/20131021/35379554/Today

Cross Training交叉訓練，指在固定的練習週期之間交替加入作兩種或以上不同類型的練習。。因為單一的訓練只能增強特定肌肉群和能力，要更進步的話必須仰賴身體其他部位的協助。比如說，有些球員在固定的球類訓外，還會每週進行兩次重量訓練。

Cross Training交叉訓練的好處一般認為如下：

1. 速度、肌力、 耐力各種有氧無氧能力都能均衡發展，以達到全面提升的效果。
2. 增加常規訓練的變化，使訓練變得更有趣味。
3. 把訓練量均衡地分配至身體各部分，不會讓常用的肌肉過份發達或緊張，減低受傷的機會。
4. 確保受傷仍可繼續進行訓練，如腳受傷，仍可進行上身的鍛鍊。

拳方位目前週二有格鬥體適能、YOGA，週四有氧、核心肌群課程，都是適合同學搭配的課程。

其中週二新開的格鬥體適能課程，1.5小時裡，有10種以上不同類型的單人、雙人、多人的訓練或遊戲，也有分有氧、無氧、爆發力、耐力不同類型，或徒手、器械項目穿插：

如摺返跑比賽、老漢推車、腕力競技、傘兵操…。進階版還有各種單槓、倒立等高難度或高強度的項目。

除了激烈的活動之外，最後靜態的拉筋及大休息是一定要的，讓身體心靈都獲得充份的放鬆，從而達到瘦身或健體的效果。

最重要的是

1. 你要下定決心立即行動。
2. 你要持之以恆不能半途而費。

你~~別又開始找藉口了喔！！

拳方位有氧格鬥館 館長蔡志賢
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一般企業常運用到所謂的目標設定理論Goal Setting Theory，幫助員工達成目標，而在減重方面，也可導入這套方法。

 比如，你身高170CM體重80KG，你想減重。但這樣太籠統，你的目標必須符合　　所謂SMART原則，即：

　　1. 目標必須是具體的（Specific）

　　2. 目標必須是可以衡量的（Measurable）

　　3. 目標必須是可以達到的（Attainable）

　　4. 目標必須和其他目標具有相關性（Relevant）

　　5. 目標必須具有明確的截止期限（Time-based）

所以我們定出具體的數字，比如三個月內要減掉9公斤為第一階段的目標！

依據這樣的目標，你再去制定相關計劃，例如

1. 每個月要少3公斤，一週至少0.75公斤。
2. 戒除高熱量油炸食物、戒除高糖點心及飲料。
3. 減少看電視時間，每天運動一小時或是報名相關健身課程。
4. 每天紀錄所攝取食物及運動狀況，每週驗收一次。

以上的常識大家都知道，但首先館長要你作的是：

為你自己站上久違的”體重計”，告訴自己，你到底想要什麼樣的自己??

我相信，當你站上去之後，一定會說體重計不準！

別再騙自己了！

面對浴室鏡子，勇敢看看並捏捏自己的肚皮，告訴自己，沒有人害你，這是自己吃出來的~

館長常聽人說：「我明明都沒吃，但還是瘦不下來！」

別再騙自己了！

除非你會行光合作用，不然不會有人不吃又不會瘦的（ＰＳ.館長不是要你不吃東西）。如果你真的會光合作用不用吃東西，那你是全人類未來的希望~

當然，要改變自己的飲食及運動習慣是相當困難的事情，所以才需要專業教練的協助。

你可以參加拳方位各種團體課程，增加運動量、提高代謝率，讓你早日達成目標。如果你想更快速達成目標，或是怕別人到看到你胖胖的肚子、氣喘噓噓的樣子，那也可以報名白天的一對一私人課程。

總之，坐而言不如起而行，快移動您的尊臀，走到永和中正路11號4F拳方位有氧格鬥館，給自己一個脫胎換骨的機會吧！

http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=597779443598586&set=a.597779373598593.1073741845.335900559786477&type=3&theate

最後，忠言逆耳，以上如有不中聽之處，敬請海涵！

拳方位有氧格鬥館 館長蔡志賢
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你想要擁有李小龍精壯的肌肉??

你想要擁有泰森超暴力的拳頭??
你想要擁有甄子丹莫測的腿法??
你想要擁有勇者的堅強意志力??
拳方位每週二晚上07:00~08:30的格鬥體適能Combat Fitness課程，館長將幫您一步步接近夢想！！
每堂課1.5小時，有12種以上不同體適能訓練項目，包括單人、雙人、多人；有肌力也有心肺，另外加上各種伸展、劈腿或是格鬥技能輔導~~
您想了解自己的體能狀況嗎?想讓自己的格鬥成績更上一層樓嗎??

下週二07:00歡迎本館男女同學免費來試試外面吃不到的滿漢全席，意者請速向館長報名！！ 

拳方位有氧格鬥館 館長蔡志賢
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關於拳方位有氧格鬥館

拳方位為中華武術散打搏擊協會新北市雙和訓練站，位於新北市永和區中正路11號4樓，智光商工正對面、近捷運南勢角站，23樓為楊雄健身院！週一到週日，早上十點到晚上十點，館方安排有”散打、泰拳、有氧、瑜伽、防身術”….等全方位防身、瘦身、健身課程，堪稱”全國課程最豐富的有氧格鬥館”，也是少數＂有提供散打、泰拳選手獎助學金”的民間拳館。

館長蔡志賢：台大社會系畢業，習武逾二十年，也曾任多年媒體記者、興櫃公司總經理，因此將企業化的經營方式導入拳方位，讓學員在最乾淨最安全最有效率的環境中，享受運動帶給您的快感跟幫助~~

本期課表如下

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=674927152550481&set=a.674926819217181.1073741867.335900559786477&type=1&theater

【拳方位減重、健美現金挑戰賽，總獎值30000元！詳情請見拳方位FB粉絲團公告】

週年慶年繳專案，買5期送1期!!最多可省13800元，再加贈990元拳方位帽T ~
還有6大好康，報名從速~
好康1. 新生3人同行，1人免費!
好康2. 新生開課前報名，單種課程原價2400元，特價2100元。
好康3. 新生一次報二門課程除享優惠價3800元(原價4800)，再送價值250元拳擊手綁帶~
好康4.好康5.時間不固定者可選購10堂卷，原價3500元特價3000元。
好康5.本館對外參賽選手可獲獎助學金，所有學員每週可享二次免費自主訓練時段。
好康6.每月可免費參加拳方位館內格鬥練習賽。

記住，請幫拳方位粉絲團http://www.facebook.com/FistAllGym按個"讚">>再按"設定">再按"所有更新"，就可持續收到最新的減重或武術相關資訊喔~

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針對新同學常詢問的問題，特別整理QA如下：
1.依時間別

如果晚上有空的同學，週一至週日19:00~20:30、20:30~22:00均有不同課程可供選擇。

如果白天有空的同學，週一、週二上午10:00 ~11:30及週日下午15:30~17:00有不同課程可供選擇。

也可跟館長接洽白天團體包班或1對1 VIP課程。

 2.依性質別

A 健身兼發洩上班鳥氣

武術類：（均含體能及肌力訓練）

週一及週日晚的散打課程

融合古今中外各式武術技擊格鬥精華，包括拳擊的「拳」，泰拳的「踢」，中華武術精巧的「快摔」。散打搏擊有中華武術散打搏擊協會之晉級測試認證，也是亞運的正式比賽項目，在實戰方面更是軍、警及特殊單位的必修課程。

註：初階班適合完全無經驗或有接觸過半年以內的同學、進階班適合已練過半年以上的同學

週三晚及週日下午的泰拳課程

泰拳( Muaythai )是泰國的傳統搏擊技術，特點是可以在極短的距離下，利用肘、膝、拳、腿進行攻擊，是一種非常注重實用性和殺傷力的武術。

註：初階班適合完全無經驗或有接觸過半年以內的同學、進階班適合已練過半年以上的同學

週二早上、週二晚上及週五晚上瘦身格鬥課程

引進現今國外主流的拳打腳踼等格鬥技術，輔以肌耐力及柔軟度訓練，除了可以塑身紓壓，並能輕鬆快速學習到各種實戰及防身擒拿技巧。

註：有無經驗均可

Ｂ.防身、養身類

週一上午太極拳

有別於一般激烈的格鬥技術，講究以柔克剛、以慢打快，兼具養生與防身功效。

週六晚上SYSTEMA俄羅斯防身術

運用四兩撥千斤、借力使力等生理力學原理，來達成最終致敵目的，是真實生活或戰場上都適用的求生格鬥術

C、非武術瘦身：

週二晚上彼瑜強力瘦身

PIYO™ (皮瑜塑身) 不是傳統的肌力雕塑課程！ 以效果及燃燒卡洛里為出發點的 PIYO STRENGTH™ 彼瑜塑身課程是一堂名不虛傳的綜合團體課程。 PIYO STRENGTH™ 利用瑜珈、彼拉提斯、肌力訓練、舞蹈及運動體能裡面的動作，配合速度與爆發力，加上全新的課程架構，讓學員雕塑出前所未見的好身材。 它是一堂完美融合力與美、節奏與運動的身心肌力雕塑課程。

週四晚上有氧及肌力課程

在重節奏樂音及蹦蹦跳跳的動作中，讓你的脂肪快速燃燒，適合喜歡運動量大一點的年輕朋友。

 3. 上課方式：

每堂為1.5小時，每種課程如課表所示，均有專職教練針對學員個人狀況全程進行指導。例如：報名週日的泰拳，就是固定每週日下午來上相同的課程。

注意：你報A教練A時段的課程，沒辦法跳到B教練B時段的班，除非你另外付費再選修。

單種課程原價2400元特價2100元。如果要瘦身效果好，一次選擇二種課程，原價 4800元特價3800 元再送990元拳方位長袖帽T。 

針對時間不固定，沒辦法每週來上課的同學，則買十堂卷，原價3500元特價3000元，但限上同位教練同個課程。

ＥＸ、你一個月只能來一到二次，可選C教練C時段的課，上滿十次則需再買另一張十堂卷。

也有白天團體包班或1對1 VIP課程，歡迎跟館長洽談。

本館團體班同學，若因私人因素未能到課，恕不另行補課。如遇颱風、地震、豪雨等天災，將依政府規定停課，並另行公告補課或退費辦法 。

4.　非上課時段：

本館晚上課程已排滿，目前開放週五晚上08：30~10：00供同學自習(班長黃匡輝)。另外，週三上午也有開放自習（班長楊先皓），歡迎同學多多利用。有些新同學會覺得運動量好像不夠，想天天都來練，我建議您先來上過課再說，課程的份量跟您想像中的可能不太一樣。一般來說，初學者上完課後，讓身體休息個三四天是比較好的方式，如果經濟及時間許可，我們建議您一次選修二種課程，就是一個星期到拳位運動二次，這樣瘦身效果會更好。

5.健身房能不能免費使用

樓上樓下課程性質不同，所以收費是分開的，恕無法免費使用。健身房月費2000元，相關細節請洽楊雄總教練~

格鬥館裡有啞鈴及單槓，有35公斤的假人也有70公斤的沙包，夠重了。還有跳繩、彈力球、彈力繩、TRX、握力器…，都是鍛練肌肉燃燒熱量及作伸展的好幫手，不論課堂上或下課後都歡迎多多使用。

6.小孩學這個會不會太暴力或太容易受傷

有正確的防身技術才不會被同學暴力霸凌。父母要擔心的是，如果沒有學，那小孩遇到狀況該怎麼辦?

小孩在課堂上有充份的體能發洩之後，心情會較為平和，再者，他看過功夫更好的學長學姐之後，就會明白人外有人天外有天的道理，不敢隨便跟人家動手。

本館地板使用最厚的6公分軟墊，所有牆柱也都有軟墊保護，再加上初階學員不會有真的對打動作，教練也都全程注意，因此安全上沒有問題。

7.能不能便宜一點

一堂課1.5HR新生均價不到300元，如果您是舊生，一堂課1.5HR不到200元，一次購買二堂除了優惠還有送拳擊手綁帶。

本館教練平均都有十年以上的教學經驗，團體班的價格，一對一的教學品質，把養肥肉大餐的錢，省下來投資在自己的健康跟身材，絕對不會錯的~~

 相關師資介紹如下　

黃軍達教練：

週一上午太極拳基礎功操Basic Tai-Chi 10:00~11:30、週六晚上SYSTEMA俄羅斯防身術19:00~20:30

相關介紹如下

http://fistall1104.pixnet.net/blog/category/259876

https://www.facebook.com/photo.php?v=652437758132754&set=vb.335900559786477&type=3&theater

館長蔡志賢 ：

週二上午10:00~11:30塑身格鬥Fitness Combat、週二晚上快瘦

體適能Combat Workout19:00~20:30、週三晚上泰拳Muay-Thai

19:00~22:00、週五晚上快瘦拳擊Fitness Boxing 19:00~20:30、週日下午實戰

泰拳 Muay-Thai Combat 15:00~16:30

相關介紹如下

http://www.youtube.com/watch?v=AMwxA9nPKMo

http://www.youtube.com/watch?v=u_NGXpHVgDM

CHERRY老師

每週二晚上彼瑜強力瘦身PIYO Fitness 20:30~22:00

相關介紹如下

http://fistall1104.pixnet.net/blog/post/6319918

花花老師

每週四晚上正多艷有氧Dance Aerobic 19:00~20: 30

花花老師相關介紹如下：

http://fistall1104.pixnet.net/blog/post/6319306

黑糖老師

每週四晚上核心肌群鍛練Core Muscle Training 20: 30~22:00

相關介紹如下：

http://fistall1104.pixnet.net/blog/post/6319405

TERRY教練

每週六晚上無道袍柔術NO GI BJJ 19:00~20: 30

相關介紹如下：

http://fistall1104.pixnet.net/blog/post/13604443

何孟霖教練

每週日晚上Sanda Combat18:30~21: 30

相關介紹如下：

http://fistall1104.pixnet.net/blog/post/6319984

對於部份想進一步了解本館課程的朋友們，在拳方位粉絲團 (https://www.facebook.com/FistAllGym )內”您也可以在”照片區”或”影片區”看到各個課程的上課實況。

如果還有不清楚的地方，或有1對1 VIP課程、團體包班、場地租借等需求者，歡迎來電8668-3807或 寄信至fist.all@msa.hinet.net與館長聯絡。