活動辦法

1.按讚加入”拳方位有氧格鬥館”粉絲團，並到拳方位打卡。

2.在拳方位粉絲團PO出你在拳方位的新年新希望，EX . 2014要減幾公斤、2014要升到散打幾級…

3.活動結束後，該PO文被按讚數前三名者，則可獲頒神秘小禮物~~

活動期間：

12/30~1/15

1/16在粉絲團公告得獎名單，課堂上頒獎

  【The Alex Epic X'max Split video , coming soon ~影片即將公佈，敬請期待】
拳方位嘻哈館長已投保500萬意外險~小朋友在家請勿模仿

看過最近尚克勞跟羅理士的影片嗎??

http://www.youtube.com/watch?v=T-D1KVIuvjA

Greetings from Chuck (The epic christmas split)

http://www.youtube.com/watch?v=M7FIvfx5J10

Volvo Trucks - The Epic Split feat. Van Damme (Live Test 6)

台版影片即將公開，敬請期待~

 生物在冬天、或是冬天來臨前，會想大吃儲備能量，是自然的生理反應。不過，現代社會的人類，每天三餐都不缺，而且每天攝取能量已遠超出身體所需，所以不用再”亂找藉口食補”了~~

可是很冷很想吃東西怎麼辦??

減重好痛苦！”

吃減肥餐很對不起自己A?

館長的觀念或作法跟各位分享

1. 很冷就多運動：

強壯的肌肉可以幫助你抗寒，不一定要靠”肥油”！

再不然多穿衣服也行~

PS.如果是要減重的朋友，不要因為有上運動課程，回去就吃大餐進補。這樣不但沒幫你達到消耗多餘熱量的效果，可能還會適得其反~所以一定要忍一下~

2.  嘴癢就多喝熱茶：

館長也會因天氣冷嘴癢，所以每天一定泡一大杯熱茶喝；雖然茶包裡面的茶葉不會太好，但應該跟市售飲料差不了多少，更重要是”無糖”。

還記得嗎?電影院大杯可樂裡面糖份=50顆方糖

3.  應酬多怎麼辦??

館長也有應酬，盡量不挑午餐、晚餐、宵夜，而是下午時段。因為很多地方的餐不好吃、熱量高、價格高，所以盡量避開用餐時段應酬或談事情。

再者，選下午時段的好處是，”點飲料即可”，所以館長都點黑咖啡來喝。

記得，別信”加奶才不傷胃”那套，假奶精熱量高又傷身，少碰為妙，如嫌黑咖啡太苦，可加一點點糖。

PS.黑咖啡配合運動，燃脂效果不錯，館長嘴癢時就會來上一杯。

至於宵夜，擺明又吃又喝又要玩！館長能躲就躲，躲不掉就開車過去，”開車不喝酒”，”好的朋友”自然明白你的用意！

4.  只吃水煮不碰油糖好可憐：

   沒那麼悲慘吧！嫌雞胸肉不夠豪華是嗎??館長開出菜單你參考看看~

   清蒸龍蝦

   清蒸石斑

   清蒸帝王蟹

   清涮松阪牛肉

   拿貴的食材，用最簡單的料理法，吃出原味又不致於攝取太多熱量，這樣不算婉曲自己了吧！

   不過，吃太多身體還是會受不了的

  5.  挑不甜的水果：

市售水果越來越甜了，有的甜到比可樂還誇張，所以盡量挑不甜的或者改吃蔬菜吧~~

只要養成習慣就成自然~有好的飲食習慣，身材好病痛也少上身~

理智的您請下定決心作出抉擇~

如果下定決心，請按讚並分享出去~

如果你也定出多久內要減幾公斤的計劃，也一併公佈出來，讓大家來”激勵”你~

PS.千萬別裝無辜，身材都是自己吃出來的，千錯萬錯都是自己的錯！

自己要檢討、要改變~~加油~

想知道更多減重的秘訣，請看這裡~

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.560101190699745.1073741837.335900559786477&type=3

拳方位有氧格鬥館暨中華武術散打搏擊協會新北市雙和訓練站，週一劉英弘教練與週日何孟霖教練之散打搏擊班，預計於本期最後1堂舉行散打晉級測驗，請各位同學盡速向館長登記並繳交相關費用。本期完成咖啡帶測驗之幾位學長，明年四月將可參加協會舉辦的”全國散打黑帶公開測驗”，敬請大家好好準備。

其餘注意事項如下：

1. 欲參加測驗人員，自本週起請盡速繳交級證及每級500元之晉級費。如初次晉級，需繳交一吋照片一張及購買散打道袍，每件1500元。

2.時間地點：本期最後1堂在各班各自上課時間，由原教練在原教室測驗。各級測驗項目請參照本文後之〞101.04/10修訂中華武術散打搏擊協會晉級技術演練項目〞。

3. 評分標準：基本技術動作50％、應用技術30％、精神與武德20％，80分以上及格，通過測驗者，當場領取色帶。80分以下需擇期補考。

4.測驗須著道袍，SIZE如下，不分男女，一件1500元。

190cm=no6

180cm=no5

170cm=no4

160cm=no3

150cm=no2

140cm=no1

130cm=no0

5.受測前會請教練幫各位考前總複習，各位好好練熟即可輕鬆應試，不用緊張。

測驗期間，請在場所有學員均保持肅靜，以免影響測驗流程。

6.各級測驗內容如下：

101.04/10修訂中華武術散打搏擊協會晉級技術演練測驗項目

　初段（黑帶）以下總計區分八級：

散打搏擊學員至各訓練站（拳館、單位、社團等…）報名登錄後獲得初級運動員及會員資格。

→實戰姿勢→前進、後退走步移位→前抬腿→跳繩(緩跳)

→基本護身倒法(1)：臥姿、坐姿,前滾翻三次+來回

→手綁帶纏拳→左衝拳(正常位即左手在前，左撇子反之，以後不再贅述)並配合步伐前進、後退走步移位→直線步伐前進後退躍步移位→前抬腿(最低需抬至頭部) →擺蓮腿→前踢(中端) →下端切腿→跳繩(緩跳、快跳) →基本護身倒法(2)：蹲姿、立姿,側手翻三次+來回、後滾翻三次+來回

→前進、後退躍步+橫線左右躍步移位→左衝拳並配合同步伐單擊→右衝拳分解動作→左右側擋→閃腰拉桿(後仰) →左撥、右擋加拉桿→側抬腿→裡合腿→前踢(上、中、下) →戳腳(斧刃腿) →跳繩測速 (3)應用倒法：左右兩邊側到、被推;前撲、後倒

→步伐左右跳步+曲線移位→左衝拳配合步伐簡易連擊→右衝拳→定點防禦實戰來拳反應測試→側抬腿(需過胸部高度)→側踹基本動作分解→前蹬腿→下端抬腿禦踢→基本摔法-：前迴轉倒法，抱雙腿過胸

→步伐自由移位→左衝拳與步伐配合快速即變化連擊→連貫1、2左右衝拳連擊（手靶餵擊）→不定點防禦實戰來拳反應測試→側踹腿→鞭腿(中端) →勾踢腿→中端抬腿防禦→倒法:魚躍翻身過一人趴身→被抱雙腿大馬步抗摔、大弓步抗摔、抱雙腿正拋、後拋、側拋

→1、2左右衝拳連貫打法：(1)空拳(2)砂袋→左貫拳→右抄拳→側踹(阻擊)→側踹(追擊)、鞭腿(上端) 上端抬腿禦踢→摔法倒法:魚躍翻身過二人趴身→抱腰過背、抱雙腿前頂、涮壓、抓三角、被抱雙腿切脖順向反摔→拳法反應對練

→左右衝拳左貫拳，右抄拳配(1)空拳(2)沙袋(3)手靶→左抄拳→右貫拳→拳法實戰→手肘擺擊→基本膝撞(上衝撞) →側踹腿變化攻擊→中端擺踢→撞胸前切(又稱斜打) →抱頭摔(夾頸過背) →穿臂過背(又稱單臂過肩) →弓步插肩過背→摔法對抗→拳法實戰

→長短拳路配合步伐：(1)空拳(2)砂袋(3)手靶→手肘平擊→膝撞(衝撞) →手托撞膝→擋肘推頂→前踢、前蹬側踹三種直線腿法交叉運用→轉身後擺腿→轉身後側踹→抱摔之反制及反反制變化→抱腿摔手勢：曲線性來腿、直線性來腿，抱腿別腿→散打實戰

不少人入冬愛喝四神湯、紅豆薏仁湯暖身，一般也認為薏仁有消除水腫的功用。

但媒體指出，部分業者使用大麥精製的小薏仁、洋薏仁等，並非真的薏仁，營養價值也較不如未去麩皮的糙薏仁。薏仁與大麥不同，最大的差別在大小，薏仁較大，中間有類似紅色的凹陷，大麥則無，價格上也差很大，薏仁一台斤60-70元，大麥則只有2、30元，薏仁高出一倍以上。由於薏仁被認為長期吃有助降血壓、血脂，消除體內水分，，業者涉嫌讓大麥搭上薏仁，提高身價，有欺騙消費者之嫌。

但如果，只是像館長一樣，想買個便宜、熱量不高的東西，煮來加蜂蜜、牛奶當零嘴，那”大麥仁”滑順易飽足也是不錯的選擇~

【又到年底了，是否忘了年初許下"讓身材變好"的心願！買1件小1號的褲子獎勵自己吧！】
拳方位專業的教練團隊，幫你除掉肥油，讓你在新的一年，穿上小1號的獎品！
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本期我們提前辦了三個免費體驗課程，歡迎同學在此留言告知您想體驗的課程，待館長跟您確認後才算完成報名手續！

PS.由於名額有限，你要確定當天能來，且後續有時間繼續來上課，再申請體驗！

1.11/12(二)晚上07:00~08:30 ALEX館長 格鬥體適能Combat Workout

參考影片

https://www.facebook.com/photo.php?v=619794091397121&set=vb.335900559786477&type=3&theater

2.11/14(四)下午02:00 ~03:30 CHERRY老師 性感爵士舞 Jazz Dance

參考影片

https://www.youtube.com/watch?v=53VuPwzqe1o

3.11/16(六)晚上 08:30~10:00TERRY教練無道袍柔術NO GI BJJ

參考影片

https://www.youtube.com/watch?v=x_hDWIiETdU

拳方位有氧格鬥館 館長蔡志賢
Fist-All Combat & Fitness Gym
中華武術散打搏擊協會新北市雙和訓練站
Add：234新北市永和區中正路11號4樓
Tel：+886-2-8668-3807
Mail：fist.all@msa.hinet.net
BLOG：http://fistall1104.pixnet.net/blog
FB：https://www.facebook.com/FistAllGym

散打．泰拳．武術．健美．塑身．有氧．瑜珈綜合休閒中心！！
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拳方位有氧格鬥館暨中華武術散打搏擊協會新北市雙和訓練站，位於新北市永和區中正路11號4F，智光商工正對面、近捷運南勢角站， 2、3F為永和健身房。週一到週日，早上十點到晚上十點，館方安排有”散打、泰拳、有氧、瑜伽、防身術”….等全方位防身、瘦身、健身課程，堪稱”全國課程最豐富的有氧格鬥館”，也是少數＂有提供散打、泰拳選手獎助學金”的民間拳館。

拳方位有氧格鬥館 館長蔡志賢
Fist-All Combat & Fitness Gym
中華武術散打搏擊協會新北市雙和訓練站
Add：234新北市永和區中正路11號4樓
Tel：+886-2-8668-3807
Mail：fist.all@msa.hinet.net
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