一般企業常運用到所謂的目標設定理論Goal Setting Theory，幫助員工達成目標，而在減重方面，也可導入這套方法。
比如，你身高170CM體重80KG，你想減重。但這樣太籠統，你的目標必須符合 所謂SMART原則，即：
1. 目標必須是具體的（Specific）
2. 目標必須是可以衡量的（Measurable）
3. 目標必須是可以達到的（Attainable）
4. 目標必須和其他目標具有相關性（Relevant）
5. 目標必須具有明確的截止期限（Time-based）
所以我們定出具體的數字，比如三個月內要減掉9公斤為第一階段的目標！
依據這樣的目標，你再去制定相關計劃，例如
- 每個月要少3公斤，一週至少0.75公斤。
- 戒除高熱量油炸食物、戒除高糖點心及飲料。
- 減少看電視時間，每天運動一小時或是報名相關健身課程。
- 每天紀錄所攝取食物及運動狀況，每週驗收一次。
以上的常識大家都知道，但首先館長要你作的是：
為你自己站上久違的”體重計”，告訴自己，你到底想要什麼樣的自己??
我相信，當你站上去之後，一定會說體重計不準！
別再騙自己了！
面對浴室鏡子，勇敢看看並捏捏自己的肚皮，告訴自己，沒有人害你，這是自己吃出來的~
館長常聽人說：「我明明都沒吃，但還是瘦不下來！」
別再騙自己了！
除非你會行光合作用，不然不會有人不吃又不會瘦的（ＰＳ.館長不是要你不吃東西）。如果你真的會光合作用不用吃東西，那你是全人類未來的希望~
當然，要改變自己的飲食及運動習慣是相當困難的事情，所以才需要專業教練的協助。
你可以參加拳方位各種團體課程，增加運動量、提高代謝率，讓你早日達成目標。如果你想更快速達成目標，或是怕別人到看到你胖胖的肚子、氣喘噓噓的樣子，那也可以報名白天的一對一私人課程。
總之，坐而言不如起而行，快移動您的尊臀，走到永和中正路11號4F拳方位有氧格鬥館，給自己一個脫胎換骨的機會吧！
最後，忠言逆耳，以上如有不中聽之處，敬請海涵！
拳方位有氧格鬥館 館長蔡志賢
Fist-All Combat & Fitness Gym
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