為恐空口說白話,不夠說服力,今天特別搏命露點演出!


如果可以讓您噁個三天吃不下飯,那也是功德一件。說不定將照片放大貼在您家中,效果會更持久喔!



40歲大叔的裸照


 


廢話不多說,切入重點:


 


第一要訣:入不敷出


一般人一天約需15002000大卡的熱量,攝取超過的話,就會開始增肥了。


因此,降低熱量攝取、增加熱量的消耗,造成入不敷出的情況,自然你體內〞庫存〞的脂肪就會被拿出來用了。


消耗一公斤脂肪,大約需要7000大卡熱量,若你目標十天減一公斤,一天就得透支700大卡。


2000-700=1300,亦即你一天不能攝取超過1300大卡。但這還沒扣掉運動所消耗的卡路里,所以一定要加上運動,效果才會好。


 


第二要訣: 吃健康一點,不可不吃


肥胖大多是營養常識不足、飲食習慣不良或意志力不足所造成。(如果是內分泌等先天體質因素造成的,那就另需尋求專業協助。)


有很多人減重,就是想辦法餓個幾天幾夜,這一招對於〞清宿便〞是蠻有用的,但並不是理想的減重方式,因為你不可能長期不吃東西。


而且長期不吃,解禁之後狂吃的後座力是相當驚人的,因此,挑低熱量的健康食物來吃,對心理、生理的負擔都比較小。


油炸是高熱量及疾病的來源,我認為不是少吃,而是非戒不可。


像我整整三年沒碰過鹹酥雞,以前很愛的肯x雞也絕口不碰,有些人說皮撕掉就沒事,但我不建議。


為了進一步讓您分清楚哪些食物該吃、哪些不該吃,本文最後附有表格。基本上,挑熱量低的來吃就不會有大錯。


 


第三要訣: 自己下廚,少吃外食


我盡量自己下廚,因為外食都相當可怕,油跟不用錢一樣拼命倒,連燙青菜也要過油。很多食物,它究竟是有沒有先炸再滷或先滷再炸,你也搞不清楚。


甚至很多調味醬汁,熱量也相當驚人。比如,你吃生菜沙拉,生菜很健康,但卻搭配美味的高熱量醬汁


素食會不會比較好?一樣是豬油一堆,那些假肉、假魚,很多是炸出來的,比真魚、真肉熱量還高。


自己下廚,不用炸、不用奶油、豬油杜絕高熱量的來源,盡量水煮或生吃,保證熱量低。


至於甜食的部份,因為適當的糖份可以讓心情變好、減輕減重期間的壓力,建議可以泡泡蜂蜜或吃吃水果。但不要買外面甜點,因為看起來最無害的白麵包,裡面都加了不少奶油。


 


第四要訣:吃完立刻刷牙或潄口


一來衛生,不會蛀牙;二來,口腔沒有食物味道,可降低食慾。如果想再吃,就要再刷一次,像我比較懶,想到再吃還要再刷就會選擇不吃。


 


第五要訣:運動要飆汗,且運動不是為了待會要大吃


很多懶鬼都以為手甩個二下就算有運動,因為有運動所以就有藉口可以大吃,結果越減越重,慘不忍睹。


因此,千萬不要高估你的運動量!慢跑半小時,喘到肺快爆、累到站不起來,也不過200大卡左右。但你隨便拿個包子一口吞下肚,就超過200大卡了。


用炸的燒餅油條,隨便都超過400大卡,如果你想吃,你先想想,你有辦法跑上一個小時嗎?


我建議,每次運動至少30分鐘,每週要三次以上,如果是睡前更好。運動完,你可以補充一下水份、電解質,或是灌幾口低脂鮮乳。除此,量動到飆汗,才會有效果。如果關在大冷氣房作激烈運動,結果汗排不出來,那對身體不太好。


 


結語


不要怕累、不要怕熱、不要怕流汗、不要找藉口、不要想一步登天,把握〞吃個健康、動得健康〞的要訣,持之以恆堅持到底。   


同時,請不要用激烈的厭食法,不然減成弱不禁風、百病叢生的紙片人,有意義嗎~~


 

創作者介紹
創作者 fistall1104 的頭像
fistall1104

拳方位有氧格鬥館官方部落格Fist-All Combat&Fitness Gym

fistall1104 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()