為恐空口說白話，不夠說服力，今天特別搏命露點演出！
如果可以讓您噁個三天吃不下飯，那也是功德一件。說不定將照片放大貼在您家中，效果會更持久喔！
◎40歲大叔的裸照
廢話不多說，切入重點：
第一要訣：入不敷出
一般人一天約需1500至2000大卡的熱量，攝取超過的話，就會開始增肥了。
因此，降低熱量攝取、增加熱量的消耗，造成入不敷出的情況，自然你體內〞庫存〞的脂肪就會被拿出來用了。
消耗一公斤脂肪，大約需要7000大卡熱量，若你目標十天減一公斤，一天就得透支700大卡。
2000-700=1300，亦即你一天不能攝取超過1300大卡。但這還沒扣掉運動所消耗的卡路里，所以一定要加上運動，效果才會好。
第二要訣： 吃健康一點，不可不吃
肥胖大多是營養常識不足、飲食習慣不良或意志力不足所造成。（如果是內分泌等先天體質因素造成的，那就另需尋求專業協助。）
有很多人減重，就是想辦法餓個幾天幾夜，這一招對於〞清宿便〞是蠻有用的，但並不是理想的減重方式，因為你不可能長期不吃東西。
而且長期不吃，解禁之後狂吃的後座力是相當驚人的，因此，挑低熱量的健康食物來吃，對心理、生理的負擔都比較小。
油炸是高熱量及疾病的來源，我認為不是少吃，而是非戒不可。
像我整整三年沒碰過鹹酥雞，以前很愛的肯x雞也絕口不碰，有些人說皮撕掉就沒事，但我不建議。
為了進一步讓您分清楚哪些食物該吃、哪些不該吃，本文最後附有表格。基本上，挑熱量低的來吃就不會有大錯。
第三要訣： 自己下廚，少吃外食
我盡量自己下廚，因為外食都相當可怕，油跟不用錢一樣拼命倒，連燙青菜也要過油。很多食物，它究竟是有沒有先炸再滷或先滷再炸，你也搞不清楚。
甚至很多調味醬汁，熱量也相當驚人。比如，你吃生菜沙拉，生菜很健康，但卻搭配美味的高熱量醬汁…
素食會不會比較好？一樣是豬油一堆，那些假肉、假魚，很多是炸出來的，比真魚、真肉熱量還高。
自己下廚，不用炸、不用奶油、豬油…杜絕高熱量的來源，盡量水煮或生吃，保證熱量低。
至於甜食的部份，因為適當的糖份可以讓心情變好、減輕減重期間的壓力，建議可以泡泡蜂蜜或吃吃水果。但不要買外面甜點，因為連看起來最無害的白麵包，裡面都加了不少奶油。
第四要訣：吃完立刻刷牙或潄口
一來衛生，不會蛀牙；二來，口腔沒有食物味道，可降低食慾。如果想再吃，就要再刷一次，像我比較懶，想到再吃還要再刷就會選擇不吃。
第五要訣：運動要飆汗，且運動不是為了待會要大吃
很多懶鬼都以為手甩個二下就算有運動，因為有運動所以就有藉口可以大吃，結果越減越重，慘不忍睹。
因此，千萬不要高估你的運動量！慢跑半小時，喘到肺快爆、累到站不起來，也不過200大卡左右。但你隨便拿個包子一口吞下肚，就超過200大卡了。
用炸的燒餅油條，隨便都超過400大卡，如果你想吃，你先想想，你有辦法跑上一個小時嗎？
我建議，每次運動至少30分鐘，每週要三次以上，如果是睡前更好。運動完，你可以補充一下水份、電解質，或是灌幾口低脂鮮乳。除此，盡量動到飆汗，才會有效果。如果關在大冷氣房作激烈運動，結果汗排不出來，那對身體不太好。
結語
不要怕累、不要怕熱、不要怕流汗、不要找藉口、不要想一步登天，把握〞吃個健康、動得健康〞的要訣，持之以恆、堅持到底。
同時，請不要用激烈的厭食法，不然減成弱不禁風、百病叢生的紙片人，有意義嗎~~
拳方位美麗神準小磅秤
插針
跑法院
