Cross Training交叉訓練   

影片連結http://appledaily.com.tw/animation/today/headline/20131021/35379554/Today

Cross Training交叉訓練,指在固定的練習週期之間交替加入作兩種或以上不同類型的練習。。因為單一的訓練只能增強特定肌肉群和能力,要更進步的話必須仰賴身體其他部位的協助。比如說,有些球員在固定的球類訓外,還會每週進行兩次重量訓練。

Cross Training交叉訓練的好處一般認為如下:

  1. 速度、肌力、 耐力各種有氧無氧能力都能均衡發展,以達到全面提升的效果。
  2. 增加常規訓練的變化,使訓練變得更有趣味。
  3. 把訓練量均衡地分配至身體各部分,不會讓常用的肌肉過份發達或緊張,減低受傷的機會。
  4. 確保受傷仍可繼續進行訓練,如腳受傷,仍可進行上身的鍛鍊。

 

拳方位目前週二有格鬥體適能、YOGA,週四有氧、核心肌群課程,都是適合同學搭配的課程。

其中週二新開的格鬥體適能課程,1.5小時裡,有10種以上不同類型的單人、雙人、多人的訓練或遊戲,也有分有氧、無氧、爆發力、耐力不同類型,或徒手、器械項目穿插:

如摺返跑比賽、老漢推車、腕力競技、傘兵操…。進階版還有各種單槓、倒立等高難度或高強度的項目。

除了激烈的活動之外,最後靜態的拉筋及大休息是一定要的,讓身體心靈都獲得充份的放鬆,從而達到瘦身或健體的效果。

最重要的是

  1. 你要下定決心立即行動。
  2. 你要持之以恆不能半途而費。

你~~別又開始找藉口了喔!!

 

 

拳方位有氧格鬥館 館長蔡志賢
Fist-All Combat & Fitness Gym
中華武術散打搏擊協會新北市雙和訓練站

Add
:234新北市永和區中正路11號4樓
Tel
:+886-2-8668-3807
Mail
:fist.all@msa.hinet.net
BLOG
http://fistall1104.pixnet.net/blog
FB
https://www.facebook.com/FistAllGym

散打.泰拳.武術.健美.塑身.有氧.瑜珈綜合休閒運動中心!!
Sanda Muay Thai Kung Fu Aerobic Yoga Bodyshaping

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 fistall1104 的頭像
fistall1104

拳方位有氧格鬥館官方部落格Fist-All Combat&Fitness Gym

fistall1104 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()