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一般企業常運用到所謂的目標設定理論Goal Setting Theory,幫助員工達成目標,而在減重方面,也可導入這套方法。

 比如,你身高170CM體重80KG,你想減重。但這樣太籠統,你的目標必須符合  所謂SMART原則,即:

  1. 目標必須是具體的(Specific)

  2. 目標必須是可以衡量的(Measurable)

  3. 目標必須是可以達到的(Attainable)

  4. 目標必須和其他目標具有相關性(Relevant)

  5. 目標必須具有明確的截止期限(Time-based)

 

所以我們定出具體的數字,比如三個月內要減掉9公斤為第一階段的目標!

依據這樣的目標,你再去制定相關計劃,例如

  1. 每個月要少3公斤,一週至少0.75公斤。
  2. 戒除高熱量油炸食物、戒除高糖點心及飲料。
  3. 減少看電視時間,每天運動一小時或是報名相關健身課程。
  4. 每天紀錄所攝取食物及運動狀況,每週驗收一次。

以上的常識大家都知道,但首先館長要你作的是:

為你自己站上久違的”體重計”,告訴自己,你到底想要什麼樣的自己??

我相信,當你站上去之後,一定會說體重計不準!

別再騙自己了!

面對浴室鏡子,勇敢看看並捏捏自己的肚皮,告訴自己,沒有人害你,這是自己吃出來的~

館長常聽人說:「我明明都沒吃,但還是瘦不下來!」

別再騙自己了!

除非你會行光合作用,不然不會有人不吃又不會瘦的(PS.館長不是要你不吃東西)。如果你真的會光合作用不用吃東西,那你是全人類未來的希望~

 

當然,要改變自己的飲食及運動習慣是相當困難的事情,所以才需要專業教練的協助。

你可以參加拳方位各種團體課程,增加運動量、提高代謝率,讓你早日達成目標。如果你想更快速達成目標,或是怕別人到看到你胖胖的肚子、氣喘噓噓的樣子,那也可以報名白天的一對一私人課程。

總之,坐而言不如起而行,快移動您的尊臀,走到永和中正路11號4F拳方位有氧格鬥館,給自己一個脫胎換骨的機會吧!

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最後,忠言逆耳,以上如有不中聽之處,敬請海涵!

 

 

拳方位有氧格鬥館 館長蔡志賢
Fist-All Combat & Fitness Gym
中華武術散打搏擊協會新北市雙和訓練站

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