目前日期文章:201310 (4)

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快速營養減肥餐  

大家平常都忙,所以說到作早餐一定理由一堆,館長就透露一下15分鐘搞定幾天份早餐的快速作法。

1.     先煮水(加蓋煮比較快)

2.     馬鈴薯1顆洗好不去皮切小塊後置入鍋內(加蓋煮)

3.     水煮蛋2顆洗好置入鍋內(加蓋煮)

4.     蘋果1顆洗好不去皮切塊

5.     起司2片隨意切塊

6.     10分後,撈起馬鈴薯平均置入二個大碗,跟蘋果、起司混一起

7.     水煮蛋沖水冷卻剝殼後放入碗內

整個過程最多15分鐘,就可作好二大碗的早餐。

可以分二天吃,不忌澱粉的可搭配吐司。

想要味道重一點,可加鹽或蜂蜜看個人喜好。

再喝上一杯無糖的豆漿或優酪乳,不飽也很難。

這是又快速又健康又可減肥的方式,花個15分動手作一下!

各位同學,作好了之後把照片也傳上來大家看看喔~~

PS.想持續收到最新的減重資訊,麻煩幫拳方位粉絲團按個"">>再按"設定">再按"所有更新"~~

 

拳方位有氧格鬥館 館長蔡志賢
Fist-All Combat & Fitness Gym
中華武術散打搏擊協會新北市雙和訓練站

Add
:234新北市永和區中正路11號4樓
Tel
:+886-2-8668-3807
Mail
:fist.all@msa.hinet.net
BLOG
http://fistall1104.pixnet.net/blog
FB
https://www.facebook.com/FistAllGym

散打.泰拳.武術.健美.塑身.有氧.瑜珈綜合休閒運動中心!!
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Cross Training交叉訓練   

影片連結http://appledaily.com.tw/animation/today/headline/20131021/35379554/Today

Cross Training交叉訓練,指在固定的練習週期之間交替加入作兩種或以上不同類型的練習。。因為單一的訓練只能增強特定肌肉群和能力,要更進步的話必須仰賴身體其他部位的協助。比如說,有些球員在固定的球類訓外,還會每週進行兩次重量訓練。

Cross Training交叉訓練的好處一般認為如下:

  1. 速度、肌力、 耐力各種有氧無氧能力都能均衡發展,以達到全面提升的效果。
  2. 增加常規訓練的變化,使訓練變得更有趣味。
  3. 把訓練量均衡地分配至身體各部分,不會讓常用的肌肉過份發達或緊張,減低受傷的機會。
  4. 確保受傷仍可繼續進行訓練,如腳受傷,仍可進行上身的鍛鍊。

 

拳方位目前週二有格鬥體適能、YOGA,週四有氧、核心肌群課程,都是適合同學搭配的課程。

其中週二新開的格鬥體適能課程,1.5小時裡,有10種以上不同類型的單人、雙人、多人的訓練或遊戲,也有分有氧、無氧、爆發力、耐力不同類型,或徒手、器械項目穿插:

如摺返跑比賽、老漢推車、腕力競技、傘兵操…。進階版還有各種單槓、倒立等高難度或高強度的項目。

除了激烈的活動之外,最後靜態的拉筋及大休息是一定要的,讓身體心靈都獲得充份的放鬆,從而達到瘦身或健體的效果。

最重要的是

  1. 你要下定決心立即行動。
  2. 你要持之以恆不能半途而費。

你~~別又開始找藉口了喔!!

 

 

拳方位有氧格鬥館 館長蔡志賢
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IMG_1846  

一般企業常運用到所謂的目標設定理論Goal Setting Theory,幫助員工達成目標,而在減重方面,也可導入這套方法。

 比如,你身高170CM體重80KG,你想減重。但這樣太籠統,你的目標必須符合  所謂SMART原則,即:

  1. 目標必須是具體的(Specific)

  2. 目標必須是可以衡量的(Measurable)

  3. 目標必須是可以達到的(Attainable)

  4. 目標必須和其他目標具有相關性(Relevant)

  5. 目標必須具有明確的截止期限(Time-based)

 

所以我們定出具體的數字,比如三個月內要減掉9公斤為第一階段的目標!

依據這樣的目標,你再去制定相關計劃,例如

  1. 每個月要少3公斤,一週至少0.75公斤。
  2. 戒除高熱量油炸食物、戒除高糖點心及飲料。
  3. 減少看電視時間,每天運動一小時或是報名相關健身課程。
  4. 每天紀錄所攝取食物及運動狀況,每週驗收一次。

以上的常識大家都知道,但首先館長要你作的是:

為你自己站上久違的”體重計”,告訴自己,你到底想要什麼樣的自己??

我相信,當你站上去之後,一定會說體重計不準!

別再騙自己了!

面對浴室鏡子,勇敢看看並捏捏自己的肚皮,告訴自己,沒有人害你,這是自己吃出來的~

館長常聽人說:「我明明都沒吃,但還是瘦不下來!」

別再騙自己了!

除非你會行光合作用,不然不會有人不吃又不會瘦的(PS.館長不是要你不吃東西)。如果你真的會光合作用不用吃東西,那你是全人類未來的希望~

 

當然,要改變自己的飲食及運動習慣是相當困難的事情,所以才需要專業教練的協助。

你可以參加拳方位各種團體課程,增加運動量、提高代謝率,讓你早日達成目標。如果你想更快速達成目標,或是怕別人到看到你胖胖的肚子、氣喘噓噓的樣子,那也可以報名白天的一對一私人課程。

總之,坐而言不如起而行,快移動您的尊臀,走到永和中正路11號4F拳方位有氧格鬥館,給自己一個脫胎換骨的機會吧!

http://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=597779443598586&set=a.597779373598593.1073741845.335900559786477&type=3&theate

最後,忠言逆耳,以上如有不中聽之處,敬請海涵!

 

 

拳方位有氧格鬥館 館長蔡志賢
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你想要擁有李小龍精壯的肌肉??

拳方位格鬥體適能
你想要擁有泰森超暴力的拳頭??
你想要擁有甄子丹莫測的腿法??
你想要擁有勇者的堅強意志力??
拳方位每週二晚上07:00~08:30的格鬥體適能Combat Fitness課程,館長將幫您一步步接近夢想!!
每堂課1.5小時,有12種以上不同體適能訓練項目,包括單人、雙人、多人;有肌力也有心肺,另外加上各種伸展、劈腿或是格鬥技能輔導~~
您想了解自己的體能狀況嗎?想讓自己的格鬥成績更上一層樓嗎??

下週二07:00歡迎本館男女同學免費來試試外面吃不到的滿漢全席,意者請速向館長報名!!
 

 

拳方位有氧格鬥館 館長蔡志賢
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